Концентрация внимания. Расслабление мышц. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области локтевых и лучезапястных суставов.
Вытяните руки немного вперёд (руки полусогните в локтях) ладонями вверх. Дыхание равномерное.
Напрягите мышцы плеч и предплечий (кисти не напрягайте), следите, чтобы шея и затылок оставались свободными и не напряжёнными (дыхание не задерживайте).
С напряжением медленно согните руки в локтях и, не снимая напряжения, медленно разогните руки, утомите напряжённые мышцы; резко снимите напряжение и одновременно дайте мысленную команду:
«Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Повторите команду 3 раза.
>>>>
Руки протяните вперёд ладонями вниз. Во время упражнений пальцы не напрягайте.
Кисти разогните в лучезапястных суставах (ладони будут обращены вперёд).
Напрягите мышцы в области лучезапястных суставов и медленно сгибайте кисти (пальцы не напрягайте), не снимая напряжения, снова разогните кисти; утомите напряжённые мышцы.
Резко снимите напряжение - мышцы расслабятся, и одновременно дайте команду:
«Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Повторите команду 3 раза.
Восстановление активности. Выполните все упражнения предыдущих занятий и добавьте упражнения для мышц в области локтевых и лучезапястных суставов.
Руки полусогните в локтях, немного вытяните вперёд, ладонями вверх и со словами команды:
«Движения рук...» - внимание к рукам;
«свободные» - руки согните в локтях;
«уверенные» - разогните.
Повторите упражнение 2 раза.
«Свободные» - поверните предплечья вдоль их продольной оси тем движением, каким поворачивают ключ в замке, когда запирают дверь;
«уверенные» - в другую сторону (как будто отпираете дверь).
Повторите упражнение 2 раза.
Вытяните руки вперёд ладонями вниз. Со словами команды:
«Свободные» - кисти согните;
«уверенные» - разогните.
Повторите упражнение 2 раза.
«Свободные» - вращайте кисти в лучезапястных суставах 2 раза в одну сторону;
«уверенные» - 2 раза в другую.
Встаньте. Потянитесь Улыбнитесь.