Читайте также:

Интервальный метод бега

История Кеннета Купера

Правильное дозирование бега

Советы бегунам от Ван Аакена

Бег и ходьба - кратчайший путь к здоровью

Эндорфиновый эффект во время бега

Знаменитый новозеландский тренер Артур Лидьярд считается одним из зачинателей столь популярного ныне оздоровительного бега.

Вот что писал Лидьярд в книге «Бег к вершинам мастерства»:

«Я верю, что всякий мужчина под пятьдесят лет со здоровым сердцем может вернуть ушедшие годы. Все, что для этого требуется - это вставать на полчаса раньше, отправляться в ближайший парк и бегать от 5 до 15 минут. Если вы будете делать это регулярно и после пробежки освежаться под душем или принимать ванну, вы более чем компенсируете потерю времени, которое раньше проводили в постели.

У человека среднего возраста, который регулярно бегает, появляется новый интерес к жизни. Человек начинает следить за своей диетой и здоровьем. Подобно юному спортсмену, он обнаружит, что его пульс снизился и все, что он делает, стало даваться ему значительно легче.

Я не просто предполагаю, что так будет. В Новой Зеландии я уже заинтересовал бегом немало людей среднего возраста, вовлёк их в регулярные пробежки, и они уже почувствовали пользу от их новой деятельности. При этом некоторые никогда серьёзно не занимались бегом или другими видами спорта.

Вероятно, вам не хочется показываться на виду у ваших соседей в трусах и тапочках. Я согласен, их насмешки могут раздражать. Хорошо, поезжайте в парк, где вас не увидят. Не позволяйте соседям «выбить» вас из важного дела. Имейте в виду: как только соседи поймут, что вы к этому делу относитесь вполне серьёзно и оно приносит вам пользу, возможно, что они присоединятся к вам.

Начинать нужно с лёгкого бега в течение 5 минут в темпе ходьбы. Постепенно увеличивайте пробежки сначала до 10, затем до 15 минут, а когда мышцы привыкнут к работе - до получаса. Если у вас появится боль в мышцах ног, не бросайте из-за этого занятий. Единственный путь преодолеть боль и напряжённость в мышцах - поддерживать бег согласно вашей тренировочной программе.

Вечером выполняйте подскоки, прогрессируя здесь точно так же, как в беге. Время и темп движений увеличиваются постепенно. Подскоки являются одним из лучших средств избавления от лишнего жира. Когда вы сможете выполнять подскоки в течение получаса, включите в каждые 3 или 4 минуты подскоков 1 минуту взрывных прыжков, подобно тому как бегун включает скоростные рывки в различные части своей беговой тренировки. Рекомендуется делать и другие всевозможные упражнения на подвижность, памятуя при этом, что главной целью является снижение веса и увеличение гибкости тела.

Когда вы даёте нагрузку на ноги, вы вкладываете в работу намного больше усилий, чем в упражнения с нагрузкой на руки. Ваше сердце при этом работает быстрее, кровь циркулирует по венам и артериям также с большей скоростью, а желаемые результаты достигаются скорее.

Всякий, кто подготавливается постепенно, как предлагаю я, найдёт бег на несколько миль делом посильным для себя, даже если он в течение многих лет не занимался спортом активно.

Однако прежде, чем начать тренировку, сходите к врачу и проверьте сердце. Не зарывайтесь в начале подготовки. Все придёт в свое время.

Кроме физиологической пользы, которую даёт регулярный бег, вы испытаете и моральный подъем просто оттого, что осознаете себя физически подготовленным человеком.